Objawy niedoboru Witamin z grupy B

Niedobory witamin z grupy B są stosunkowo częste, zwłaszcza u osób z dietą ubogą w produkty pełnoziarniste, mięso, warzywa, a także u wegan i wegetarian (szczególnie B12). Objawy mogą być różnorodne i często niespecyficzne, co utrudnia diagnozę. Poniżej przedstawiamy najczęstsze sygnały świadczące o możliwych niedoborach:

• Zmęczenie i osłabienie: Często pierwsze i najbardziej zauważalne objawy, wynikające z zaburzeń metabolizmu energetycznego.

• Problemy neurologiczne: Drętwienie, mrowienie kończyn, trudności z koncentracją, drażliwość, a nawet depresja.

• Problemy skórne: Pęknięcia w kącikach ust, zapalenie języka, sucha i łuszcząca się skóra.

• Anemia: Niedobór B12 i folianów może prowadzić do anemii megaloblastycznej, objawiającej się bladością, dusznościami i kołataniem serca.

Objawy nadmiaru Witamin z grupy B

Witaminymineralyzdrowies z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że nadwyżka jest zazwyczaj wydalana z organizmu z moczem. Z tego powodu toksyczność z nadmiaru witamin B z diety jest rzadka. Jednak suplementacja dużymi dawkami może prowadzić do pewnych problemów:

• Witamina B3 (Niacyna): Duże dawki mogą powodować zaczerwienienie skóry (niacin flush), swędzenie, nudności, wymioty, a w skrajnych przypadkach uszkodzenie wątroby.

• Witamina B6 (Pirydoksyna): Bardzo wysokie dawki przez długi czas mogą prowadzić do neuropatii czuciowej, czyli uszkodzenia nerwów, objawiającego się drętwieniem i bólem w kończynach.

• Witamina B9 (Kwas Foliowy): Choć rzadko toksyczny, nadmierne spożycie może maskować niedobór witaminy B12, co może prowadzić do nieodwracalnych uszkodzeń neurologicznych.

Zawsze zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji, aby uniknąć zarówno niedoborów, jak i potencjalnych nadmiarów.